Im wcześniej ją wprowadzisz, tym lepiej. I dla ciebie i dla dziecka.
Rytuał przed drzemką - DZIEŃ
Okres wyciszenia przed drzemką jest konieczny, by pomóc dziecku spokojnie zasnąć. Ile powinien trwać? To zależy od wieku, w jakim jest Twoje dziecko :)
- Maluch poniżej 6 miesiąca życia - około 15-20 minut bez zabawy
- Maluch powyżej 6 miesięcy - minimum 30 minut
- Starszak (2 lata i dłużej) - około 1 godzina bez elektroniki, głośnej muzyki, skaczących zabaw, itd.
Ogólnie: ogranicz "hałaśliwe" zabawy, nie używaj przed drzemką grających zabawek, nie oglądajcie bajek, nie tańczcie żwawo przy muzyce. Poczytajcie bajeczki, pobawcie się w przytulanki, wszystko wykonujcie wolniej, ze spokojem.
U nas z chłopakami najlepiej się sprawdzało obserwowanie samochodów przez okno (tak...wiem...), przytulanie i czytanie bajeczek. Z Alusią to głównie przytulanie, jest bardzo przytulaśną dziewczynką, ale bajki też lubi :)
Nastawienie :)
Mimo, że pewnie czeka na Ciebie tysiąc spraw, tyle rzeczy chciałabyś w końcu zrobić - postaraj się zrelaksować. Dziecko bardzo mocno wyczuwa Twoje emocje. Nie tylko wyczuwa - one na nie wpływają, pomagając lub przeszkadzając się wyciszyć.
Pamiętam, jak podczas drzemek Michała chciałam poćwiczyć, ogarnąć dom, zrobić obiad, poczytać i jeszcze najlepiej zrobić sobie maseczkę ucząc się angielskiego ;) Zresztą z każdym kolejnym dzieckiem również robiłam sobie plany na ten czas. I byłam taka poddenerwowana, że on nie chce zasnąć. Cały dzień się nim zajmuję, a on nic. Naprawdę, to było irytujące, zwłaszcza, że kiedyś człowiek musi odpocząć. Także ja to wszystko doskonale rozumiem, każda mama potrzebuje czasu dla siebie. Tym niemniej dziecko po prostu nie potrafi jeszcze wyciszyć się samo. Musimy mu pomóc :)
Co pomaga nam? Uśmiech, pomyślenie sobie "to przejdzie i potem będę tęskniła" (btw Michał już idzie do szkoły i naprawdę tęsknię za tym słodkim przytulaniem), świadomość, że stworzenie mu ciepłego domu, gdzie rodzice się z nim liczą, opiekują się nim i nie zostawią w potrzebie pomoże mu później radzić sobie w życiu.
Rutyna "przedsenna"
I tutaj znowu najważniejsza zasada - odpowiedni czas (poczytaj o oznakach senności) i Twój spokój :) Ty też się wycisz i w całości przeznacz ten czas tylko dla Was. Wyobraź sobie, że nigdzie się nie spieszysz.
Przeznacz na "przedsenną" rutynę około 30-60 minut, jeśli planujesz w tym kąpanie i karmienie, a 5-15 minut, jeśli nie. Ferber sugeruje (coby nie myśleć o jego metodzie, niektóre rady są ok ;)), żeby ostatnie czynności przygotowawcze miały miejsce w sypialni Malucha, aby zbudować mu pozytywne skojarzenia ze snem. Pamiętaj, że wszystko co włączysz do rutyny stanie się dla Twojego dziecka nawykiem.
Kilka pomysłów na przedsenne czynności:
- zmniejszanie aktywności (światła, hałasów, zabawy)
- ciemna i cicha sypialnia
- kąpiel (upewnij się, że dziecko nie jest głodne lub zbyt zmęczone zanim zaczniesz)
- masaż
- ubieranie w śpioszek
- owijanie (szczególnie dla niemowląt poniżej 6 tygodni)
- śpiewanie kołysanek, nucenie, mruczenie, itp.
- delikatna muzyka, kołysanki na CD
- konsekwentne wypowiadanie słów kluczowych (teraz czas już spać, jest noc, itd.)
- podsumowanie dnia, pochwały, pocieszanie (dla starszych)
- wspólna modlitwa, rachunek sumienia (dla starszych)
- czytanie książek (unikaj strasznych i nowych oraz bardzo ekscytujących, nie polecam też takich z dużą ilością obrazków)
- karmienie (unikaj cukru w każdej postaci - postaraj się zadbać o lekką kolację)
- przytulanka do rączek
- całusy, tulenie, kołysanie
- rytuał uspokajania wg języka niemowląt
- smoczek (używanie go ma wielu zwolenników i przeciwników, czasami jednak pomaga)
- kilka minut noszenia w chuście/nosidełku
Dodatkowe rady:
- upraszczaj
- spraw, że będzie miło i dziecko będzie wyczekiwało Waszej "przedsennej" rutyny
- postaraj się tak zaplanować wszystkie czynności "przedsenne", aby móc je wykonywać bez względu na miejsce, w którym aktualnie przebywasz (szczególnie przydatne później podczas wyjazdów)
- zaplanuj czas trwania i staraj się go przestrzegać
- bądź konsekwentna
- pamiętaj, że przemęczone i przestymulowane dziecko potrzebuje dłuższego uspokajania
- nie dawaj się, jeśli dziecko prosi o "jeszcze raz bajeczkę" i tym podobne, bo skończysz czytać w środku nocy
- kiedy dziecko jest starsze możesz wyznaczać dziecku czas do zakończenia przedsennych przygotowań, np: "za dwie minuty w łóżku" ;)
- nie tylko Ty kładź dziecko spać, wymieniaj się z mężem (jeśli masz możliwość)
- staraj się położyć Malucha od czasu do czasu w innym miejscu
- pomijanie "przedsennej" rutyny może skończyć się sporymi kłopotami z zasypianiem - lepiej więc jakąś sobie ułóż :)
Przy pisaniu tego artykułu korzystałam z mojej biblioteczki o śnie oraz ze strony mybabysleepguide, za zgodą autorki :)